Técnica Postisométrica para relajar la musculatura del tibial anterior y peroneos.

 

Para hacer estiramientos de tibial anterior y peroneos.

 

Para estirar la musculatura citada utilizaremos una técnica conocida como Postisométrica.

En esta técnica utilizaremos contracciones isométricas, ya que con esta técnica evitaremos que pudiera activarse el reflejo miotático inverso y provocar así una contracción brusca de la musculatura que podría impedir el estiramiento del músculo.

MUY IMPORTANTE: esta técnica no es para ganar rango articular; SON PARA RELAJAR.

Los pasos a seguir serán los siguientes:

 

1. Llevar pasivamente el miembro hasta la barrera motriz (tope blando).
2. En esa postura haremos una contracción isométrica leve (3-5 segundos).
3. Relajación de doble duración que la contracción (6-12 segundos), no sobrepasar el tope blando.
4. Volvemos a repetir el proceso dos veces más, pero en la 3 serie, cuando este relajado durante los 10 segundos de descanso, posterior a la contracción isométrica de 3-5 segundos, estiraremos e intentaremos avanzar algo más.
5. Podremos repetir esto hasta un punto en el que veamos que avanzar más no es posible.

 

Para hacer el estiramiento, nos colocaremos el pie que queramos estirar por encima de la rodilla de la otra pierna, y cogeremos de la planta del pie con la mano para intentar llevarlo hacia nosotros y hacia una posición de dorsi-flexión. Cuando estemos en esa posición, empezaremos.